À la base, mon entrainement n'est pas structuré tel un cycliste professionnel ou un olympien. Je vais rouler à mon rythme (30 à 40km/h), bien qu'en montagne le rythme sera coupé en deux (10 à 20km/h). Je mets donc la priorité sur les montées en simulation, question d'avoir un plaisir fou à contempler les paysages superbes des Dolomites sans trop souffrir de l'effort demandé pour atteindre chacun des sommets. L'idée première est d'arriver à soutenir l'effort sans perdre le souffle pour jouir de ces belles routes mythiques en Italie. Prendre un bon moment au sommet pour s'imprégner de l'air de la montagne avant de redescendre. Parce que pour toute montée, il y a une descente. ;o)
J'utilise donc, à l'intérieur durant la saison hivernale, mon système d'entrainement TACX par DVD (Real life video) ou en mode virtuel via StreetView de Google Earth. Le réaliste en mode vidéo est réellement complet pour le visuel et surtout l'effort. De plus sur ce genre de trainer, il faut même mouliner en descente, sinon, le trainer s'arrête tout seul. Le mode vidéo des films déjà achetés permet également de se donner des points de repère. Par exemple, le virage #22 de la montée du Passo dello Stelvio, qui lui compte 48 lacets, est le premier point photo pour voir la grandeur du col vue d'en bas. Évidemment, après avoir fait les 25km de montée, la vue plongeante vers la vallée est à couper le souffle.
J'ai donc acheté les DVD du Stelvio, du Sella Ronda (qui inclus les cols Campolongo, Pordoi, Sella et Gardena) et San Pellegrino, pour ne nommer que ceux-ci. Je roule également les cols du Saint-Gothard, le Tourmalet, le Ventoux, Alpe d'Huez, Galibier, Izoard... pour varier l'entrainement dans les cols.
En mode virtuel, il n'y a aucune limite sur la sélection de routes et cols. On peut rouler partout sur la planète avec un effort assez réaliste. Ma collection compte Alpe d'Huez, le Galibier, de la Madeleine, Izoard, Soulor, Aubisque, Aspin, Croix Blanche, Croix de Fer, Grand Saint-Bernard, Furkapass, Grimselpass, col des Planches, route de la Forclaz...
Au programme, je roule 3 à 5 fois semaines entre 60 et 90min suivant le col sélectionné. J'arrive déjà à retrancher mes temps sur certaines épreuves, ce qui est une bonne chose en soi.
L'entrainement extérieur
En hiver, je remplace le vélo par le ski de fond et la randonnée hivernale en mode crampons ou tout simplement en raquette à neige. L'idée est de garder le cardio à son meilleur surtout en ski de fond, qui est très complémentaire au vélo.
J'ai d'ailleurs commencé le ski de fond en soirée avec un éclairage frontal. Une découverte récente et bien l'fun par temps dégagé et pas trop froid.
Durant l'hiver 2012, j'ai roulé plus de 3000km sur mon Tacx en préparation de mes ascensions du Furkapass et Grimselpass. J'étais bien heureux d'avoir dégraissé la machine avant de partir. Pour mes deux premières montées importantes dans ma courte vie de cycliste, l'entrainement a été très bénéfique.
Go go go!
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